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身体が冷えた時にすべきこと
身体が冷えると、筋肉の緊張や血行不良が起こり、さまざまな不調の原因となります。
また、冷えは免疫力を低下させ風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなるというデメリットもあります。
そのため、身体が冷えたときには、早めに対策をして、体を温めることが大切です。
体を温める
身体が冷えたときには、まず体を温めることが大切です。
体を温めるには、以下の方法があります。
厚着をする
薄着だと身体から熱が逃げやすくなるため、厚着をして体を温めましょう。
首や足首、手首などの末端を冷やさないように、特に重点的に温めましょう。
湯たんぽやカイロを使う
お腹や背中、足など、冷えやすい部分に湯たんぽやカイロを当てて、体を温めましょう。
入浴する
熱いお湯にゆっくりと入って、体を温めましょう。入浴後は、体を拭いて冷やさないようにしましょう。
ストレッチをする
血行を促進するために、ストレッチをしましょう。
特に、首や肩、腰、脚などの筋肉を伸ばすようにしましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、免疫力が低下して風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
また、疲労回復も遅くなるため、身体が冷えやすくなるというデメリットもあります。
そのため、十分な睡眠をとることも大切です。
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バランスのよい食事をとる
バランスのよい食事をとることで、身体を温める効果のある栄養素をしっかりと摂取することができます。身体を温める効果のある栄養素としては、以下のような栄養素があります。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。ビタミンB2は、エネルギー代謝に必要な栄養素です。
ビタミンCは、免疫力を高める効果のある栄養素です。
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。
禁煙・節酒をする
喫煙や過度の飲酒は、血行を悪化させるため、身体が冷えやすくなるというデメリットがあります。そのため、禁煙・節酒をすることも大切です。
身体が冷えたときにしてはいけないこと
身体が冷えたときには、以下のことに注意しましょう。
無理な運動をしない
身体が冷えた状態で無理な運動をすると、筋肉が傷つき、かえって身体が冷えやすくなる可能性があります。
冷たいものを飲みすぎない
冷たいものを飲みすぎると、胃腸が冷えて、かえって身体が冷えやすくなる可能性があります。
体を冷やすような服装をしない
薄着や露出度の高い服装をしていると、身体が冷えやすくなる可能性があります。
身体が冷えたときは、上記のことを参考にして、体を温めましょう。
身体を冷やさないコツ
身体を冷やさないためには、以下のことに気をつけましょう。
冷たい風に当たらないようにする
冷たい風に当たることによって、身体が冷えやすくなります。そのため、風の強い日や寒い日などは、帽子やマフラーなどで顔や首を冷やさないようにしましょう。
冷たい飲み物を飲みすぎない
冷たい飲み物を飲みすぎると、胃腸が冷えて、かえって身体が冷えやすくなる可能性があります。そのため、冷たい飲み物は控えめにしましょう。
薄着や露出度の高い服装をしない
薄着や露出度の高い服装をしていると、身体が冷えやすくなります。そのため、寒い日などは、厚着をして体を冷やさないようにしましょう。
気温差や、外気温・室温のギャップで体がびっくりしないように、上記を参考にしてみてくださいね！
